Kortizolio grandinė

CHRONINIS STRESAS = UŽDEGIMINĖS REAKCIJOS KŪNE

Bet kaip konkrečiai nuolatinis stresas, arba kitaip – aukštas kortizolio kiekis, „nueina“ iki uždegimo?

„VISOS LIGOS NUO NERVŲ“ – tą žinome.

Bet kokia yra grandinė nuo-iki?

1. SLOPINA IMUNITETĄ.

Kortizolis iš prigimties skirtas tam, kad trumpam pristabdytų imuninę sistemą – kad ji neišeikvotų per daug energijos, kol kūnas kovoja dėl gyvybės. Bet kai jo perteklius tęsiasi ilgai, baltieji kraujo kūneliai tampa lėtesni – lyg būtų apgirtę. Jie nebe taip tiksliai atpažįsta virusus ar bakterijas, o kartais net klaidingai puola savus audinius → taip gimsta autoimuninės reakcijos. Kitaip sakant – imunitetas ne „suklysta“, o pradeda atakuoti vidinį priešą, nes protas ir emocijos nuolat siunčia kūnui įtampos, kovos, baimės žinutes.

2. TRIKDO AUDINIŲ ATSISTATYMĄ.

Kortizolis duoda kūnui žinią: „Svarbiausia – išgyventi dabar.“ Jo paskirtis – mobilizuoti kūną trumpalaikiam išlikimui. Todėl sustoja kolageno gamyba, kaulų tankėjimas, ląstelių dauginimasis – nes pavojui esant šios funkcijos nebėra prioritetinės.

Kūnas neinvestuoja į remontą ar ateitį – visos jėgos metamos į išlikimą. Jam atrodo, kad reikia bėgti nuo meškos čia ir dabar. Tik problema ta, kad kūnas neskiria – ar jūs tikrai stovite prieš mešką, ar tiesiog stresuojate dėl projekto darbe, sergančių vaikų, ar šimtų buitinių rūpesčių, kurie atrodo niekada nesibaigs. Trumpam tai normalu ir reikalinga. Tokia ir yra kortizolio funkcija - mobilizuoti kūną išlikimui. Bet kai stresas tampa nuolatinis, tas „pasirūpinsim vėliau“ taip ir niekada neateina. Rezultatas – silpnėja oda, sąnariai, kaulai, raumenys, visas organizmas.

3. SKATINA UŽDEGIMO SIGNALŲ GAMYBĄ.

Kortizolio perteklius išbalansuoja imuninę sistemą, ir ji pradeda gaminti uždegiminius signalus – mediatorius (citokinus, prostaglandinus). Jie sukurti tam, kad trumpam pakviestų pagalbą ir išspręstų problemą. Bet kai jų gamyba tampa nuolatine, kūnas gyvena lyg mažame, bet niekada neužgesinamame "gaisre".

 Rezultatas – LĖTINIS ŽEMO LAIPSNIO UŽDEGIMAS.

– Iš pradžių tai pasireiškia subtiliai: nuovargis, jautrumas, miego prastėjimas, pasikartojantys maži uždegimai (peršalimai, odos bėrimai, sąnarių maudimas), galvos skausmai.

– Vėliau uždegimas pradeda žaloti audinius: dirginami sąnariai, silpnėja žarnyno barjeras, nyksta kremzlė, uždegimas „perdegina“ nervų sistemą.

– Metabolizmas išsiderina: vieniems kaupiasi antsvoris, nes pakitęs kortizolio fonas trikdo angliavandenių ir riebalų apykaitą; kitiems, priešingai – svoris krenta dėl raumenų irimo ir nuolatinės katabolinės būsenos (paprasčiau sakant - ima naudoti raumenis kaip energijos šaltinį.)

– Kraujagyslės ir širdis: nuolatinis stresas trikdo cholesterolio apykaitą. Pats cholesterolis nėra priešas – priešingai, tai statybinė medžiaga ląstelėms, hormonams, smegenims. Tačiau stresas keičia jo gamybą bei paskirstymą, skatina uždegimą kraujagyslių sienelėse – o būtent uždegimas yra tikrasis rizikos veiksnys, dėl kurio jos „apsineša“ ir kemšasi.

– Ilgainiui uždegimas pereina į aukšto laipsnio – ir tada jau turime konkrečias diagnozes: širdies ir kraujagyslių ligas, artritą, autoimuninius sutrikimus, odos ar net neurodegeneracines ligas.

KĄ DARYTI?

Mokytis valdyti savo mintis. Nes kitaip jos valdys jus.

Jogos esmė sanskrito kalba apibrėžiama taip: “Yoga chitta vritti nirodhah” – joga lygina minčių svyravimus, moko nuraminti protą.

Paprasčiau – tai gebėjimas valdyti mintis.

GAL SAKYSITE - NEĮMANOMA?

Svarbiausia – pabandyti. Bet dar svarbiau – TĘSTI. Vienas kartas suteikia patirtį, o įgūdžiai gimsta tik per kartojimą. Taip kaip raumenys stiprėja treniruojantis, taip ir nervų sistema mokosi ramybės tik tada, kai jai leidžiame grįžti į balansą vėl ir vėl.

KUR TA JOGA?

Visur – tereikia noro. Ji pasiekiama ir online iš viso pasaulio, ir gyvai Vilniuje studijoje Baltos Kumėlės Sapnas.

PRISIJUNGTI: ČIA

Online: pirmadieniais ir trečiadieniais 20:00 LT laiku.

Gyvai Vilniuje: antradieniais ir ketvirtadieniais 20:00 bei sekmadieniais 11:30

YIN joga nėra stebuklinga piliulė, bet ji kuria įprotį, kuris pamažu perrašo kortizolio grandinę – nuo streso link ramybės, nuo uždegimo link sveikimo.

Iki pasimatymo YIN jogoje,

kur mokomės išjungti streso režimą ir pažadinti ramybę,

Jurga