YIN joga
Stresas, įtampa ir nuolatinis lėkimas sekina ne tik protą, bet ir kūną – raumenys įsitempia, sąnariai stingsta, energijos vis mažiau. Prie to prisideda ir šių dienų „žudikas“ – ilgas sėdėjimas. Kūnas sustingsta, sulėtėja kraujotaka, krypsta stuburas, atsiranda nugaros skausmai, užspausti nervai ir išvaržos, sąnarių mobilumas mažėja ir net toks natūralus įgūdis kaip tupėjimas tampa iššūkiu.
YIN joga – tai atsipalaidavimo menas, leidžiantis nurimti, paleisti įtampą ir susigrąžinti vidinę harmoniją. Lėta, meditatyvi ir ypatingai gili praktika mažina raumenų įtampą, gerina lankstumą, reabilituoja sąnarius ir balansuoja nervų sistemą. Po sesijos jausitės lengvesni, kūnas – lankstesnis, o mintys – ramesnės. Gilus kvėpavimas aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą, todėl mažėja nerimas, gerėja miegas ir emocinė savijauta.
Asanos paremtos statiniais tempimais ir giliu kvėpavimu – būtent ilgi tempimai skatina kolageno sintezę. Kolagenas sudaro 60–70 % sąnarių kremzlės, 80 % fascijos ir odos. Jo gamyba mažėja su amžiumi, tačiau YIN joga aktyvina šį procesą, padėdama palaikyti kūno elastingumą. Sakoma, kad esame tiek jauni, kiek elastinga mūsų fascija – nematoma antroji oda. Todėl YIN joga dažnai vadinama JAUNYSTĖS JOGA.
Tinka visiems – tiek pradedantiems, tiek įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Jokių sudėtingų pozų – YIN joga nereikalauja lankstumo ar jėgos, todėl ją gali praktikuoti kiekvienas. Dalyviai dalinasi, kad po praktikos jaučiasi ne tik lengvesni kūne, bet ir aiškesni mintyse.
Sesijos vyksta ONLINE ir gyvai Vilniuje, studijoje „Baltos kumelės sapnas“.
Skirkite laiko sau – atsipalaiduokite, atgaivinkite kūną ir mintis. Laukiu jūsų sesijose!
TRUPUTIS istorijos ...
YIN jogos šaknys ateina iš dviejų filosofijų - jogos pozos paimtos iš senovinės Hatha jogos mokyklos, o atsipalaidavimas atliekant tempimus ir pasidavimas žemės traukai - iš Kinų Taoistinės Yin Yang filosofijos. Pati YIN jogos praktika buvo susisteminta vakariečio jogos instruktoriaus ir kovų meno meistro Paulie Zink XX a. pabaigoje ir pritaikyta būtent Vakarų pasauliui - skubančiam, siekiančiam, konkuruojančiam, ligotam, su pervargusiais ir įtemptais protais. YIN joga - tai naujai atrasta sena.
NAUDA
- fascijos, raiščių, sausgyslių elastingumo palaikymas
- kolageno gamyba
- sąnarių stiprinimas
- sąnarių krezlinio audinio atstatymas
- limfotakos suaktyvinimas
- gliukozės kiekio kraujyje mažinimas
- lankstumo didinimas
- imuniteto stiprinimas
- kaulų stiprinimas
- natūralaus stuburo linkio atstatymas
- gilus atsipalaidavimas
- pilvinis kvėpavimas
- kvėpavimo dažnio mažinimas
- diafragmos raumens stiprinimas
- nervų sistemos subalansavimas
- gyvybinės energijos tėkmės atstatymas
- hormonų pusiausvyros atstatymas
- kūno ir emocinių įtampų išlaisvinimas
- ryšio su savo kūnu atkūrimas
- senėjimo procesų sulėtinimas
KAM TINKA
YIN joga tinka visiems be išimties. Pradedantiems, pažengusiems, lankstiems ir nelankstiems.
TIEMS, kam virš 40 metų - YIN jogą rekomenduojama praktikuoti, kaip galima dažniau. Kodėl? Nes vyresniame amžiuje, mes tampame mažiau lankstūs, vis labiau "stingstame" ir "traukiamės" - kolageno gamyba jau būna sumažejusi 30%, sąnarių kremzlės pradėjusios dilti, o kaulų retėjimas jau prasidėjęs nuo 30-ties metų. Ilgi statiniai YIN jogos tempimai sukuria mikrotraumas jungiamuosiuose audiniuose, o organizmas reaguoja į šias traumas, skatindamas fibroblastų aktyvumą ir kolageno sintezę. Tai padeda atstatyti ir stiprinti audinius, kurie buvo paveikti.
MOTERIMS nuo 40 metų, kai jau prasideda pirmieji dar išorėje "nematomi" hormonų pokyčiai, YIN joga veiksmingai atitolina ir/ar sušvelnina su premenopauze ir menopauze susijusius fiziologinius procesus kūne bei padeda sukontroliuoti drąstišką kolageno gamybos mažėjimą šiuo laikotarpiu.
PASIRUOŠIMAS
PRAKTIKAI namuose reikia tik interneto, telefono ar kompiuterio ir valandos sau. Net kilimėlis nėra būtinas, nes jį gali pakeisti paprastas kilimas ar pledas. Priemonės reikalingos: pledas, pagalvė, jogos kaladėles (jas gali pakeisti dvi storesnės knygos) ir kilimėlis/kilimas.
PRAKTIŠKAI išbandyti YIN jogą kviečiu 30 min. trukmės sesijoje skirtoje klubų atpalaidavimui.
Tad išsitieskite kilimėlį, pasiimkite pora pagalvių, pledą ir pradedame.
Klubai
Mintautė Sudžiūtė
Yin joga leido pajausti, kaip labai kūnui reikia sąmoningo mūsų dėmesio. Didelis skirtumas tiesiog turėti rankas, riešus ar čiurnas ir naudoti jas kasdieniame gyvenime ir pažiūrėti į šias kūno dalis sąmoningai, per tempimą, iš tiesų pabūti su jomis. Tada jos pradeda pasakoti savo istorijas, o kartais netgi lieti savo emocijas. Ir visa tai yra mūsų dalys, kurios nori būti pamatytos, pajaustos ir priimtos. Kiekvienas Yin jogos užsiėmimas - kaip gerai supakuota dovana. Niekada nežinai, koks šiandien bus susitikimas su savo kūnu, bet visada aišku, kad jis atneš fizinę sveikatą ir vidinę darną
Andrius Bivainis
Pabandžiau praktikuoti YIN jogą dėl raumenų nuovargio ir įsitempimo simptomų. Reguliarūs užsiėmimai davė džiuginančius rezultatus jau po 3 savaičių. Rekomenduoju atletams, bėgantiems ilgus nuotolius, užsiimantiems triatlonu ar panašiomis sporto šakomis.
Sonata Satya
Yin Joga su Jurga nuostabi patirtis. Atpalaiduojanti nuraminanti ir kartu labai naudinga. Tai tarsi savaitės SPA per valandą!
Nijolė Kudabienė
Esu lankiusi klasikinę jogą, tačiau YIN joga pranoko mano patirtį ir lūkesčius, nors YIN jogos sesijos vyksta nuotoliniu būdu. Ramus Jurgos balsas ir nuoširdus įsijautimas į tai, ką ji daro, bei išsamūs jos paaiškinimai padeda atlikti kiekvieną asaną, kad ir kokia sudėtinga iš pradžių ji atrodytų. Jau po kelių sesijų supratau, kad YIN joga man idealiai tinka. Po pirmojo mėnesio nustojo mausti kairįjį petį, kūnas pasidarė lengvesnis ir lankstesnis. Po antrojo mėnesio pajutau, kad nesąmoningai laikas nuo laiko atkreipiu dėmesį į savo kūno padėtį dirbant prie kompiuterio ar stovint bei pajaučiu norą šiek tiek pajudėti, pasitaisyti, įsipatoginti... Ėmiau labiau jausti ir suprasti savo kūną... Supratau, kad ši joga gali tapti nuolatiniu mano užsiėmimu
Rima Lavrinovič
Jurga ir jos joga - nuostabi! Meistriškai įveda į asanas, prasmingais paaiškinimais užduoda protui kryptį ir paprasta išbūti tempime.
Dar didesnis jos meistriškumas - kurti būseną ir laikyti erdvę praktikos metu, kurioje gebi išbūti dabarties momente