YIN joga
Raumenis treniruojate. O fascija ir sąnariais ar pasirūpinate?
Sakoma, kad esi tiek jaunas, kiek jauna tavo fascija.
YIN joga – tai lėta, gili, meditatyvi praktika, kurios metu veikiami jungiamieji audiniai – fascija, raiščiai, sausgyslės, palaikomas sąnarių judrumas ir viso kūno lankstumas.
Didžioji dalis pozų atliekama gulint arba sėdint, išlaikant jas 3–5 minutes ar ilgiau, nenaudojant aktyvios raumenų jėgos. Ypatingas dėmesys skiriamas klubams, dubeniui, apatinei nugaros daliai, pečiams ir šlaunims.
Kodėl YIN joga tokia vertinga?
Pirmiausia – FASCIJA IR JUNGIAMIEJI AUDINIAI.
Daug kalbame apie raumenų stiprinimą ir būtinybę su metais išsaugoti raumenų masę. Tačiau vien stiprių raumenų nepakanka, kad kūnas išliktų lankstus ir judrus.
Jungiamieji audiniai sudaro iki 30 % mūsų kūno masės – beveik tiek pat, kiek raumenys. Fascija apraizgo visą kūną, gaubia kiekvieną raumenį, organus, nervus ir jungia skirtingas kūno struktūras į vieną visumą.
Kai fascija praranda paslankumą ir pradede džiūti, judesiai tampa labiau suvaržyti, atsiranda sustingimas, tempimas, diskomfortas. Su amžiumi keičiasi kolageno apykaita, audiniai praranda dalį elastingumo, todėl rūpintis jų būkle svarbu nelaukiant pirmųjų problemų. Fascija ir sąnariai sudaryti iš beveik 100% kolageno, kurio gamyba mažėti pradeda jau nuo 30 metų.
YIN joga kartais dar vadinama sąnarių reabilitacijos joga. Tarp savo YIN jogos dalyvių turiu ne vieną istoriją, kaip reguliariai praktikuojant pagerėjo sąnarių sveikata, praėjo skausmai ir suvaržymai. Tyrimai yra įrodyta, kad statiniai ilgi tempimai atstato sąnarių krezlę.
YIN jogoje ilgai trunkantys statiniai tempimai suteikia jungiamiesiems audiniams švelnų mechaninį krūvį. Tai padeda palaikyti jų paslankumą, sąnarių sveikatą ir kūno lankstumą.
Moterims tai ypač svarbu perimenopauzės ir menopauzės laikotarpiu. Mažėjantis estrogenų kiekis veikia kolageno sintezę ir jungiamųjų audinių savybes. Dėl to gali didėti sąnarių sustingimas, mažėti audinių elastingumas, atsirasti maudimas ar diskomfortas. Reguliarūs tempimai ir judėjimas padeda kuo ilgiau išsaugoti judesių laisvę.
Vyrams – mažinti raumenų įtampą ir kūno sustingimą.
Antra – NERVŲ SISTEMA IR ORGANIZMO ATSISTATYMAS.
Nuolatinis stresas palaiko organizmą padidėjusio budrumo būsenoje. Tai veikia ne tik mūsų emocinę savijautą, bet ir virškinimą, miegą, raumenų įtampą, imuninės sistemos veiklą.
YIN jogos metu ilgas buvimas pozose, gilus ramus kvėpavimas ir sąmoningas atsipalaidavimas padeda mažinti streso reakciją ir aktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, atsakingą už poilsio ir virškinimo procesus.
Kūnas pamažu pereina iš nuolatinės įtampos į ramybės būseną. Atsipalaiduoja raumenys, rimsta mintys, gilėja kvėpavimas. Reguliari praktika gali padėti gerinti miego kokybę ir lengviau atsigauti po kasdienio streso.
YIN joga padeda atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir emociškai. O svarbiausia - atstato prarastą energiją ir jos laisvą judėjimą kūne.
Praktika tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo moterims bei vyrams. Nereikia nei ypatingo lankstumo, nei ankstesnės jogos patirties.
YIN jogoje laikas yra esminis elementas, todėl sesijos trunka 90 min. – ilgai išlaikomos pozos leidžia jungiamiesiems audiniams palaipsniui prisitaikyti prie tempimo, o ilgesnė praktika suteikia pakankamai laiko nuosekliai pratempti visą kūną, siekti ilgalaikio tempimo efekto ir nuraminti nervų sistemą.
Kol neišbandėte, 90 minučių gali atrodyti labai ilgas laiko tarpas. Tačiau praktikoje jos prabėga nepastebimai. Nes būtent tokio poilsio jūsų kūnas jau seniai laukia.
Kviečiu praktikuoti YIN jogą
ONLINE
pirmadieniais ir trečiadieniais 20:00 - 21:30 LT laiku
(įrašai lieka praktikai kitu metu)
Gyvai Vilniuje Riešėje
antradieniais ir ketvirtadieniais 20:00 - 21:30
Taip pat praktikuoti galite savarankiškai įsigydami trumpesnių įrašų - 15, 30, 60 min. - paketus.
TRUPUTIS istorijos ...
YIN jogos šaknys jungia dvi filosofijas. Jogos pozos kilo iš senovinės Hatha jogos tradicijos, o atsipalaidavimas tempimuose ir pasidavimas žemės traukai – iš kinų daoistinės Yin–Yang išminties. XX a. pabaigoje šią praktiką Vakaruose išgrynino jogos mokytojas Paulie Zink. Jis pritaikė ją šiuolaikiniam žmogui – sskubančiam, pervargusiam, gyvenančiam galvoje.. YIN joga – tai naujai atrasta sena išmintis.
NAUDA
– fascijos, raiščių ir sausgyslių
elastingumo palaikymas
– sąnarių mobilumas ir švelni reabilitacija
– limfotakos ir kraujotakos suaktyvinimas
– klajoklinio nervo aktyvinimas ir persijungimas į parasimpatinę būseną
– gili kūno ir nervų sistemos relaksacija
- kokybiškesnis miegas
– sąmoningo, lėto kvėpavimo ugdymas
– hormonų ir streso balansas
– emocinės įtampos paleidimas
– minčių lėtinimas ir sugrįžimas į kūną
– gyvybinės energijos (prana) atnaujinimas
Daugiau erdvės, lengvumo ir oro viduje
KAM TINKA
YIN joga tinka visiems – be išimties.
Pradedantiesiems ir pažengusiems.
Lankstiems ir nelankstiems.
Moterims ir vyrams.
Nes sustojimo ir įtampos paleidimo
šiame skubančiame pasaulyje reikia mums visiems.
Po 40-ies YIN joga tampa ypač svarbi.
Su amžiumi kūnas natūraliai praranda lankstumą,
mažėja kolageno gamyba, sąnariai tampa mažiau judrūs.
Reguliari praktika padeda sulėtinti šiuos procesus –
palaiko audinių elastingumą, stiprina sąnarius
ir skatina natūralų atsistatymą.
Moterims tai ypatinga atrama hormoninių pokyčių laikotarpiu.
YIN padeda švelninti premenopauzės ir menopauzės poveikį, ramina nervų sistemą, gerina emocinę savijautą
ir padeda išlaikyti vidinę pusiausvyrą
Ir visiems, kurie nori grįžti į savo natūralų ritmą ir vidinę pusiausvyrą.
NORINTIEMS PRAKTIKUOTI NAMUOSE
Praktikai namuose užtenka interneto,
telefono ar kompiuterio ir valandos sau. Kilimėlis nebūtinas –
tiks paprastas kilimas ar pledas. Po ranka pravers pagalvė, jogos kaladėlės
(arba dvi storesnės knygos). Viskas. Daugiau nieko nereikia.
PRAKTIŠKAI išbandyti YIN jogą kviečiu 30 min. sesijoje, skirtoje klubų atpalaidavimui.
Ištieskite kilimėlį. Pasiimkite pledą. Ir susitinkame praktikoje.
Klubai
Mintautė Sudžiūtė
Yin joga leido pajausti, kaip labai kūnui reikia sąmoningo mūsų dėmesio. Didelis skirtumas tiesiog turėti rankas, riešus ar čiurnas ir naudoti jas kasdieniame gyvenime ir pažiūrėti į šias kūno dalis sąmoningai, per tempimą, iš tiesų pabūti su jomis. Tada jos pradeda pasakoti savo istorijas, o kartais netgi lieti savo emocijas. Ir visa tai yra mūsų dalys, kurios nori būti pamatytos, pajaustos ir priimtos. Kiekvienas Yin jogos užsiėmimas - kaip gerai supakuota dovana. Niekada nežinai, koks šiandien bus susitikimas su savo kūnu, bet visada aišku, kad jis atneš fizinę sveikatą ir vidinę darną
Andrius Bivainis
Pabandžiau praktikuoti YIN jogą dėl raumenų nuovargio ir įsitempimo simptomų. Reguliarūs užsiėmimai davė džiuginančius rezultatus jau po 3 savaičių. Rekomenduoju atletams, bėgantiems ilgus nuotolius, užsiimantiems triatlonu ar panašiomis sporto šakomis.
Sonata Satya
Yin Joga su Jurga nuostabi patirtis. Atpalaiduojanti nuraminanti ir kartu labai naudinga. Tai tarsi savaitės SPA per valandą!
Nijolė Kudabienė
Esu lankiusi klasikinę jogą, tačiau YIN joga pranoko mano patirtį ir lūkesčius, nors YIN jogos sesijos vyksta nuotoliniu būdu. Ramus Jurgos balsas ir nuoširdus įsijautimas į tai, ką ji daro, bei išsamūs jos paaiškinimai padeda atlikti kiekvieną asaną, kad ir kokia sudėtinga iš pradžių ji atrodytų. Jau po kelių sesijų supratau, kad YIN joga man idealiai tinka. Po pirmojo mėnesio nustojo mausti kairįjį petį, kūnas pasidarė lengvesnis ir lankstesnis. Po antrojo mėnesio pajutau, kad nesąmoningai laikas nuo laiko atkreipiu dėmesį į savo kūno padėtį dirbant prie kompiuterio ar stovint bei pajaučiu norą šiek tiek pajudėti, pasitaisyti, įsipatoginti... Ėmiau labiau jausti ir suprasti savo kūną... Supratau, kad ši joga gali tapti nuolatiniu mano užsiėmimu
Rima Lavrinovič
Jurga ir jos joga - nuostabi! Meistriškai įveda į asanas, prasmingais paaiškinimais užduoda protui kryptį ir paprasta išbūti tempime.
Dar didesnis jos meistriškumas - kurti būseną ir laikyti erdvę praktikos metu, kurioje gebi išbūti dabarties momente