Nuo ko kyla galvos skausmas?
Dažniausias galvos skausmo tipas – įtampos galvos skausmas (tension headache).
Jį dažniausiai sukelia stresas, ilgalaikė įtampa, nuovargis, nerimas, prastas miegas, ilgas darbas prie ekranų arba netaisyklinga laikysena.
Kas vyksta kūne?
Įtampa, atsiradusi galvoje, persikelia į kūną – įsitempia viršutinės nugaros dalies, pečių juostos, sprando, kaklo ir kaukolės apačios raumenys, sukeldama spazmus. Galva tampa sunki, tarsi akmeninė. Galite to nejusti, tačiau bet kuris masažistas iškart pastebės įsitempusius raumenis.
Kas vyksta toliau?
Įtempti raumenys ir spazmai užspaudžia kraujotaką, todėl smegenys gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų.
Dėl to sumažėja smegenų veikla, atsiranda nuovargis, o maudžiantis, spaudžiantis, pulsuojantis skausmas pradeda progresuoti.
Ką darau aš tokiais atvejais?
Tik pajutus pirmus simptomus išgeriu „kokteilį“: obuolių actas, vanduo, himalajų druska ir kajeno pipiras.
Ką jis duoda? – Šis kokteilis praplatina kraujagysles ir padeda greitai atkurti kraujotaką, todėl smegenys vėl gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Kajeno pipirai turi šildantį poveikį, kuris padeda atsipalaiduoti įsitempusiems raumenims ir spazmams. Obuolių actas šiame kokteilyje padeda pagerinti kraujotaką ir palaikyti tinkamą elektrolitų balansą, subalansuoti organizmo pH ir pašalinti toksinus, kas prisideda prie galvos skausmo mažinimo.
Išgeriu stiprios kavos.
Kava – sutraukia kraujagysles ir padeda pagerinti kraujotaką. Be to, kofeinas gali sumažinti galvos skausmo intensyvumą, nes jis yra naudojamas daugelyje vaistų nuo galvos skausmo.
Kaktą ir smilkinius pasitepu pipirmėčių eteriniu aliejumi.
Pipirmėčių eterinis aliejus – vėsina ir ramina. Jis padeda atsipalaiduoti įsitempusiems raumenims ir spazmams, stimuliuoja kraujotaką, mažina skausmą ir švelniai atvėsina galvos sritį, suteikdamas greitą palengvėjimą.
Tiesiu jogos kilimėlį atpalaiduoti įtampoms.
Jogos asanos ir tempimai padeda atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis bei spazmus, sumažinti stresą ir pagerinti kraujotaką. Dalinuosi tempimų video apačioje, kurie padeda atsikratyti įtampos ir sumažinti galvos skausmo simptomus. Atliekant tempimus kvėpuokite giliau, naudodami diafragminį kvėpavimą.
Jei yra galimybė, pasivaikščiokite miške arba pastovėkite basomis pėdomis ant pievelės.
Tai padės pašalinti laisvuosius radikalus ir sumažinti oksidacinį stresą, kas ypač svarbu esant galvos skausmui.
Dienos eigoje išgerkite daugiau vandens su himalajų druska.
Himalajų druska padeda subalansuoti elektrolitus, palaikyti tinkamą kraujotaką ir drėgmę organizme. Tai svarbu, nes dehidracija gali prisidėti prie galvos skausmo, o papildomas druskos kiekis gerina kūno funkcijas ir mažina įtampą.
80% atvejų galvos skausmas praeina, svarbu ilgai nelaukti, kol galva pradės „plyšti“.
Dauguma šių patarimų gali padėti tiek esant įtampos galvos skausmui, tiek migrenai.
Ir pabaigoje prisiminkite, kad ir kokia sudėtinga bei stresinė situacija dabar bebūtų – ir tai praeis.
O kam čia tiek vargo, jei galiu tiesiog išgerti Ibuprofeno, paklausite?
Vaistai neatpalaiduoja įtampų – jie tik trumpam išjungia skausmo signalą, bet nepašalina priežasties. O nepašalinta priežastis – tai lėtinė įtampa, emocinė ar fizinė apkrova, nesprendžiami kūno ir psichikos disbalansai, kurie laikui bėgant tik stiprėja ir pasireiškia vis rimtesniais sveikatos sutrikimais.
Būkite sveiki!
Ir prisijunkite prie reguliarių YIN jogos praktikų – online iš bet kurio pasaulio kampelio arba gyvai Vilniuje.
Plačiau apie narystes: YIN jogos narystės
Iki pasimatymo ant jogos kilimėlio!
Jurga
Comments