top of page
Ieškoti

Tupėjimo nauda

Writer's picture: Jurga ŽagaraitėJurga Žagaraitė

Ar kada pastebėjote, kaip maži vaikai natūraliai tupi žaisdami?


Tai nėra tik vaikystės įprotis – tai mūsų prigimtinė poilsio poza, kurios neturėtume pamiršti ir suaugę. Malasana, arba tupėjimo asana, yra pati natūraliausia ir kūnui „savaime suprantama“ poza. Nors ši poza dažnai laikoma „mankšta“, iš tikrųjų tai – mūsų kūno natūralus poilsis, kuriame sąnariai atsipalaiduoja, o nugaros ir klubų raumenys gauna tai, ko jiems reikia po ilgo sėdėjimo.


O jeigu jau negalite pilnai ir giliai atsitūpti, tai ženklas, jog metas dažniau "sėdėti žemiau kėdės". Klubų, kelių sąnariai ir kulkšnys praranda mobilumą, jei jų reguliariai nejudiname.

Kaip sakoma: sveikata slypi žemiau kėdės.


Kuo naudinga Malasana:


* Sąnarių reabilitacija: Ilgesnis tupėjimas skatina sąnarių kremzlinio audinio regeneraciją, išsaugant jų jaunatvišką judrumą.


* Dubens sveikata: Vos 2 minutės šioje pozicijoje per dieną prevenciškai saugo nuo dubens srities, klubų ir juosmens sutrikimų.


* Nugaros pratempimas: Tik giliame pritūpime nugaros raumenys gali būti pilnai ištempti, visame savo ilgyje. Kartais būtent tupėjimas sutvarko stuburo problemas.


* Klubų lankstumas: Malasana padeda atverti klubus, sumažina įtampą ir pagerina klubų sąnarių lankstumą.


* Kulkšnių mobilumas: Reguliari praktika gerina kulkšnių mobilumą ir lankstumą.


* Virškinimo gerinimas: Ši poza stimuliuoja virškinimą ir padeda įveikti vidurių užkietėjimą, švelniai spaudžiant pilvo organus. Jogai savo dieną pradeda nuo Malasanos, kad suaktyvinti virškinimą ir rytinį tuštinimąsi.


* Balansas ir stabilumas: Malasana ugdo balansą ir stabilumą, skatina geresnį bendrojo kūno suvokimo jausmą.


* Apatinės nugaros atpalaidavimas: Tempdama ir stiprindama apatinės nugaros dalies raumenis, Malasana gali padėti sumažinti nugaros skausmus.


Kaip pradėti?

Jei pilnai atsitūpti kol kas sudėtinga, pradėkite nuo mažų žingsnių. Galite naudoti atramą, pavyzdžiui, atsiremti į sieną arba pasidėti jogos blokelį po sėdmenimis arba žemą kedutę/laiptelį. Nepamirškite lėto, gilaus kvėpavimo – jis padės atsipalaiduoti ir palaipsniui "įeitii" į pozą. Svarbiausia yra praktikuoti reguliariai, kad kūnas pamažu priprastų prie šios pozos. Galbūt jūsų 2025 metų tikslas galėtų būti - patupėti 3 minutes su lengvumu.


Pradėkite jau dabar!


Pabandėt, bet sakote “neeee, skauda sąnarius, pasisaugosiu”. Būtent jums ir reikia tupėti! Skausmas yra signalas, kad sąnariams trūksta judėjimo, o ne ženklas to vengti. Sąnariai praranda sveikatą, kai jie yra nejudrūs. Kuo labiau “saugosite”, tuo labiau sąnariai stings. Ko nenaudojame, tą prarandame.


Reguliariai atliekama Malasana gali:


* Pagerinti sąnarių kraujotaką.


* Skatinti kremzlinio audinio atsinaujinimą.


* Mažinti sąnarių uždegimą ir sustingimą.


Tupėjimas turėtų tapti svarbia jūsų "gydymo plano" dalimi.


Meridianai, kuriuos aktyvina Malasana:


Malasana veikia pagrindinius energijos kanalus (meridianus), kurie tiesiogiai susiję su gyvybine energija ir emocine pusiausvyra:


* Inkstų ir šlapimo pūslės meridianai – jie skatina gyvybinės energijos (Qi) tekėjimą, stiprina kūno atsparumą stresui ir palaiko stuburo bei juosmens sveikatą.


* Kepenų ir tulžies pūslės meridianai – padeda atlaisvinti klubų įtampą, skatina lankstumą ir emocinį išlaisvėjimą.


Kasdieninė Malasana praktika atveria kelią ne tik fiziniam, bet ir energiniam sveikimui.


O jeigu norėtumėte tupėjimo kompanijos - tupim kiekvieną pirmadienį, trečiadienį ir sekmadienį: https://www.zagaraite.lt/narystes


Iki pasitupėjimo,

Jurga





5 peržiūros0 komentarų

Naujausi įrašai

Rodyti viską

Comments


bottom of page